2010年02月21日 03:49杭州日報【大 中 小】 【打印】 共有評論0條

[今日主講]

郭桔光 杭州廣播電視大學社區教育學院院長

[中心思想]

北京奧運會上，中國一共得到了51塊金牌、21塊銀牌和28塊銅牌，成為繼美國、法國、英國、瑞典、德國和蘇聯后，奧運百年歷史上第七個登上金牌榜首的國家。而在上一屆奧運會上，中國拿到的金牌總數為32塊。

金牌總數第一，無疑說明了我國經濟實力、綜合國力的提升。因為只有經濟的發展、改革的成功、社會的進步、生活的提高，才能為體育事業的迅猛發展提供強大物質保障基礎和人才選拔基礎。不過，這個第一還不能說明中國是體育強國。能不能算體育強國，既要看競技場上的全面發展，更要看全民體育的發展水平。

2004年，我國曾經對全國體育場地進行過一次普查。結果顯示：中國人均占有體育場館1.04平方米，遠遠低于同期日本的人均19平方米。從另一方面來看，進入二十一世紀以來，國民體質尤其是青少年體質不斷下降。2006年9月教育部公布的全國學生體質和健康調查結果表明，對比2000年調查結果，中國6至22歲學生的速度、爆發力、力量、耐力等素質水平明顯下降，近視率、肥胖率不斷攀升。

體育的根本目的是滿足廣大人民群眾日益增長的健身健體的需要。奧運的成功舉辦激發了億萬人民參加體育的熱情，增強了全民族的體育意識。為紀念北京奧運會的成功舉辦，經國務院批準，從去年開始，每年的8月8日為全民健身日。運動健身已經成為關系到生活品質的一件大事。

[課堂速寫]

杭州離體育強市的目標越來越近

在杭州，市委、市政府早在2006年8月31日就公布了《關于加強“一名城 四強市”建設的意見》。“一名城”指的是歷史文化名城，“四強市”就是教育、科技、衛生、體育強市。意見為建設體育強調制定了目標——到2010年也就是今年，全市體育人口達到50%，50%的區、縣（市）達到體育強縣的標準，全市基本形成體育設施完備、競技體育綜合實力較強、群眾體育綜合指標領先、體育市場規范繁榮、體育產業發展較快的格局，全民健康素質處于全省乃至全國領先地位，達到中等發達國家水平。

事實上，市疾控中心的調查顯示，2006年杭州市城鄉城市居民的期望壽命已經達到79.17歲，其中男性期望壽命是76.78歲，女性為81.81歲，處于世界發達國家水平，接近上海（2008年，上海市人均平均期望壽命繼續保持世界發達國家中等水平，達到80.97歲，為全國第一）。

城市人口的平均期望壽命，是根據城市人群年齡性別和死亡率計算出來的，是反映一個城市健康水平的綜合指標，其高低主要受社會經濟條件、醫療水平等因素的制約。人均期望壽命也是現代化程度一個重要指標，現在世界上公認的是，達到75歲就基本實現了現代化，達到77歲為現代化水平。

現在生活幸福，我們要敢活100歲。人人都想健康地活著，問題是人的壽命到底應該是多長？有的人說：最高是150歲，最低120歲。其實不對，人的生長周期是20—25年，壽命是生長期的5—7倍，那么，人的壽命最低應該是100歲，最高應該是175歲。隨著生活水平的不斷提高，百歲老人越來越多。人活百歲不是夢了。人活到百歲并不難，就看你想不想活那么大了。杭州有位研究快樂經濟學的教授，也把人的生活質量、生活水平最后歸結到人均期望壽命，也就是說人均期望壽命越長，生活水平越高。

運動健身過程中常見的十個誤區

相信大家都知道，持之以恒堅持鍛煉，就能增強體質、促進身心健康，能夠長壽。也許你已經下定決心，堅持到底；也許你不畏辛苦，毫不懈怠；但不論你如何努力，卻總是看不到運動帶來的神奇效果。這時你可能已經走進了健身誤區。美國最近一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動健身中常見的10個誤區，并指導人們開始更加正確、健康的鍛煉。

誤區一：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區二：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

誤區三：健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區四：以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

誤區五：喜歡與別人比較。認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區六：忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區七：只關注生理改變。鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

誤區八：運動后大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區九：飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

誤區十：運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

科學選擇運動方式是種發展趨勢

人為什么會得病，世界衛生組織告訴我們，第一是不良生活方式，第二是營養不均衡（包括缺乏和過剩）。這個組織的研究分析表明，影響壽命的因素，氣候占了7%，醫療條件占了8%，社會因素占了10%，遺傳因素占了15%，精神因素占了30%，生活方式占了30%。所以我們要延長自己的壽命，必須做到“五個好”：胃口好、便好、睡眠好、口才好、腿腳好。

要保持健康，增強自己的體質，我認為要注意三個層次。

第一個層次是看病吃藥。有了毛病就要去看醫生。在美國，2007年花費在心臟病和中風的費用是4320億美元，相當于我國四分之一的國民收入。

第二個層次是看病吃藥加上文明的生活方式，或者說健康的生活方式。我們要保持自己的健康，在看病吃藥看醫生的基礎上，還要做到自己保養自己，自己管理自己。文明的生活方式，包括積極樂觀的心態、充足的睡眠、適當的運動、均衡的營養。

第三個層次就是看病吃藥加文明的生活方式加運動健身，我認為這很可能是今后的發展方向。不同的運動負荷、不同的運動項目對人體健康的作用都是不一樣的。看醫生的時候，我們總是把自己的身體狀況、不良反應告訴醫生，然后醫生根據你的病情開出處方。今后，我們也會像看病吃藥一樣控制我們的運動負荷，選擇我們的運動內容。要根據自身狀況研究用什么樣的運動項目、怎樣的鍛煉手段、多大的運動負荷來提高自己的健康水平。

美國《國家地理》記者比特納遍訪全球長壽社區的百歲老人，寫了一本《藍色地帶》（向最長壽的老人學長壽）。總結出普遍的生活方式、飲食習慣、觀念和對待困難的方式成就了驚人的壽命和生活質量，其中最重要的就是有規律，低強度的鍛煉。

文字整理/記者 王夏斐

美術設計 柴立青

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