避免節前節后綜合癥 五一長假別忘心理吸氧
五一長期臨近,大家都計劃好了嗎?這里給各位一個提醒:節前避免休假恐懼癥,節后要注意預防懊喪癥。仿佛有些危言聳聽,不過注意一下無礙,假期難免一個呆著,容易因孤獨產生憂傷情緒;節時注意時間安排和消費壓力,避免生物鐘紊亂
癥狀一:休假恐懼癥
張小姐平常工作非常出色,早在一個月前,她就盼望著五一快快到來,好讓自己徹底放松。可是眼看著五一越來越臨近,自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈,因為擔心自己被別人趕超,幾乎每個長假她都讓自己加班,而到最后長假要結束時,她又感到身心疲憊,有一種力不從心的恐懼,由此她也漸漸對自己的自信心產生了懷疑。為此她食欲不振,還經常失眠,有時甚至感到人活著沒什么意思,遭受這么大的精神折磨,還不如一了百了。
專家診斷:要有一顆平常心
壓力大是必然的,沒有壓力才是奇怪的,這就是我們現在所經歷著的生活。上海市精神衛生中心趙介城教授認為,產生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過分追求完美,只想爭到第一,而從不甘心落于人后。對此,最好的解決之道就是平常心,不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強好勝,另外還要克服嫉妒心理。
如果發現自己時刻惦記工作,放假也得不到全身心的休息和放松,就應該考慮及時進行心理方面的調整了。心理調節主要在兩方面:一是要調節自己的認知。有這樣癥狀的人往往具有很強的事業心和責任感,所以,要降低對自己的要求和期望值,不再把工作視為自己人生價值的唯一表現,注意事業與家庭之間的平衡。
二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表,先將自己現時的所有工作項目和工作時間一一寫明,然后考慮哪些可以完全放棄,或至少暫時放棄,哪些可交由他人或與他人合作完成,訂出新的工作日程表。
心理專家給廣大白領作出了以下提醒,五一長假要充分利用,好好放松,對于那些來自外地,興趣不廣泛的上班族要注意調節自我。可以到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣,或回家看看親人朋友,因為若一個人呆著,難免因太孤獨產生憂傷情緒,進而導致恐慌心理。除此以外,要爭取培養適合自己的興趣愛好。抓緊一點一滴時間,通過聽音樂、閉目養神等方式將緊繃的神經放松。
癥狀二:節后懊喪癥
患上這種病的人,一是因為假期時玩得太瘋,不僅沒有起到調整身心的目的,反而身心疲憊,以至影響了工作。二是因為有的人回顧假期,突然發現花了那么多錢,甚至遠遠超過了預期,就會沮喪不已。心想如果是在上班,不僅不用花錢還能掙錢,這樣里外的就會損失很多,真是不劃算。而還有的人甚至在假期之中也沒有好好放松過,到了假期即將結束時就更感到憂郁,一想到又要面對枯燥的工作,面對那些人和事就心煩,恐懼上班,甚至在上班當天想要逃避,不愿起床。
專家診斷:凡事有節有度
終于有了大把的時間可以支配,盡興出游,盡情狂歡,恨不得每一天每一分鐘都排滿。專家在這里要提醒大家:休假一定要適度,不要把假期活動安排得過滿。理想的狀態是在上班前一兩天,就能結束假期旅行,以便把自己的生物鐘和精神狀態都調整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情,或做一份工作計劃,上網瀏覽最近的郵件等等,以便讓自己逐漸進入工作狀態。
休假內容還應根據自己的實際情況來安排,花費更應該在能夠承受的范圍內,超前消費反而會增加壓力。如果假期不打算出去旅行,而是打算在家里度過的話,就要盡量的按時作息,盡可能保持生物鐘基本不亂,使自己能夠保持正常的狀態,避免在上班之后出現不適應。
剛上班出現煩躁不安、注意力不集中,或是還處于興奮狀態、失眠等,是因為出現了適應障礙,過一兩天就應該消失,如果持續一周,最好去看醫生。對于那些暫時實在不能進入工作狀態,也要硬著頭皮按時間表進行。一旦開始工作,你投入了進去,就會發現工作并不像你想象中的那么煩人,甚至可能煥發出新的工作激情。
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chenwei
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