避免節前節后綜合癥 五一長假別忘心理吸氧

五一長期臨近，大家都計劃好了嗎?這里給各位一個提醒：節前避免休假恐懼癥，節后要注意預防懊喪癥。仿佛有些危言聳聽，不過注意一下無礙，假期難免一個呆著，容易因孤獨產生憂傷情緒;節時注意時間安排和消費壓力，避免生物鐘紊亂

癥狀一：休假恐懼癥

張小姐平常工作非常出色，早在一個月前，她就盼望著五一快快到來，好讓自己徹底放松。可是眼看著五一越來越臨近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因為擔心自己被別人趕超，幾乎每個長假她都讓自己加班，而到最后長假要結束時，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對自己的自信心產生了懷疑。為此她食欲不振，還經常失眠，有時甚至感到人活著沒什么意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。

專家診斷：要有一顆平常心

壓力大是必然的，沒有壓力才是奇怪的，這就是我們現在所經歷著的生活。上海市精神衛生中心趙介城教授認為，產生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過分追求完美，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強好勝，另外還要克服嫉妒心理。

如果發現自己時刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應該考慮及時進行心理方面的調整了。心理調節主要在兩方面：一是要調節自己的認知。有這樣癥狀的人往往具有很強的事業心和責任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價值的唯一表現，注意事業與家庭之間的平衡。

二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現時的所有工作項目和工作時間一一寫明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。

心理專家給廣大白領作出了以下提醒，五一長假要充分利用，好好放松，對于那些來自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調節自我。可以到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，或回家看看親人朋友，因為若一個人呆著，難免因太孤獨產生憂傷情緒，進而導致恐慌心理。除此以外，要爭取培養適合自己的興趣愛好。抓緊一點一滴時間，通過聽音樂、閉目養神等方式將緊繃的神經放松。

癥狀二：節后懊喪癥

患上這種病的人，一是因為假期時玩得太瘋，不僅沒有起到調整身心的目的，反而身心疲憊，以至影響了工作。二是因為有的人回顧假期，突然發現花了那么多錢，甚至遠遠超過了預期，就會沮喪不已。心想如果是在上班，不僅不用花錢還能掙錢，這樣里外的就會損失很多，真是不劃算。而還有的人甚至在假期之中也沒有好好放松過，到了假期即將結束時就更感到憂郁，一想到又要面對枯燥的工作，面對那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當天想要逃避，不愿起床。

專家診斷：凡事有節有度

終于有了大把的時間可以支配，盡興出游，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿。專家在這里要提醒大家：休假一定要適度，不要把假期活動安排得過滿。理想的狀態是在上班前一兩天，就能結束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態都調整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情，或做一份工作計劃，上網瀏覽最近的郵件等等，以便讓自己逐漸進入工作狀態。

休假內容還應根據自己的實際情況來安排，花費更應該在能夠承受的范圍內，超前消費反而會增加壓力。如果假期不打算出去旅行，而是打算在家里度過的話，就要盡量的按時作息，盡可能保持生物鐘基本不亂，使自己能夠保持正常的狀態，避免在上班之后出現不適應。

剛上班出現煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態、失眠等，是因為出現了適應障礙，過一兩天就應該消失，如果持續一周，最好去看醫生。對于那些暫時實在不能進入工作狀態，也要硬著頭皮按時間表進行。一旦開始工作，你投入了進去，就會發現工作并不像你想象中的那么煩人，甚至可能煥發出新的工作激情。

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