擺脫抑郁癥的全球策略

為什么一個好端端的個體會產生自殺的念頭？是因為極度絕望、難以承受的壓力、信仰或者尊嚴（因為后兩者而自殺的人屬于大義凜然之士，比較少）……

抑郁是導致一個人做出最終自殺行為的重要因素。在世界自殺日來臨之前，MH列出在自殺問題上具有代表性的國家，為你分析引起抑郁的主要因素，希望對你遠離抑郁有所幫助，勇敢并快樂地向世界說Hi!

每10萬男性中自殺的人數：

立陶宛…………………80.7

俄羅斯…………………69.3

白俄羅斯………………60.3

比利時…………………31.2

奧地利…………………30.5

瑞士……………………27.8

法國……………………26.1

瑞典……………………18.9

挪威……………………18.4

美國……………………17.1

西班牙…………………13.1

英國……………………11.9

中國……………………10.2

希臘……………………5.7

巴哈馬…………………2.2

牙買加…………………0.5

牙買加

給點陽光就燦爛，更不用說在加勒比海能得到比平均量更多的陽光。日照能產生維生素D，它能減輕沮喪的程度，有助于預防癌癥和心臟病，還能加強骨質。最好每天都攝入一些維生素D，至于要在日常飲食中包含雞蛋、肝類以及加強型早餐谷類食品。

比利時

巧克力能幫人減緩壓力，但陰沉的比利時仍然是歐盟官方最沮喪的國家。與其把自己的憂愁淹沒在大麥啤酒中，不如找個朋友傾訴一下，把苦悶釋放出來，如果對方也需要向你傾訴，更好。但要掌握好火候，確保你的演說是簡短的、個人的、有所節制的。

希臘

希臘國家足球隊在2004歐洲杯的奪冠振奮了希臘人的國家精神，但每一個希臘人體內的奧林匹亞精神才是他們歡天喜地的本源。運動永遠是擺脫消沉的重要手段。治療抑郁，服用藥物，再配合每天30分鐘的有氧運動，5%是藥物的效果，95%是運動的作用。

立陶宛

伏特加瓶底沒有幸福，所以東歐人如此悶悶不樂。酒精是重要的抑郁藥，自打你瞧了一眼你準備拿起的酒瓶，一切就都是錯的了。首先少喝些，量限制在平時酒量的一半，隨后努力用一些積極的東西填補上這個在你生命中的空缺，比如培養一下興趣愛好，學習一下樂器。

法國

衰老易產生憂郁，孤獨感更能助長其發展，再加上營養不良，所以以老年人居多的法國人，表面強悍往往掩蓋了對關懷的渴望，而自己照顧自己往往不像女性那樣面面俱到。因此，請努力多關心一下父母，每天打一個電話，定期回家看看，相信他們會長壽。

中國

中國人自古精通養生之道，以調理身心。以米面為主食保證了維生素B族的攝入。維生素B能夠消緩身體產生的疲勞、乏力、精神不振，舒緩緊張、易怒的情緒，這些都有利于消除壓力和消沉。只是在中國，最需要關懷的人往往是最受到冷落且最無力自救的。

生活壓力、工作壓力，越來越明顯地困擾著許多都市年輕人。MH試圖努力為男人們找到最健康、最輕松、最快樂的生活方式和習慣，期望在壓力下生活的人能夠卸掉包袱，輕松上陣。我們提出的“每日5分鐘”、“慢生活”等都是減壓的好方法。MH的編輯自己最喜歡的減壓方式是：當飛機誤點時，做一個穿著漂亮鞋子的人，因為行走減少挫敗感，而女人通常會注意到漂亮的鞋子。

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